Hoppa till innehåll
Nu har värmevågen från södra europa nått Sverige och om du nu finner dig själv i en situation där du inte kan somna i det varma vädret är du inte ensam.
Den senaste tidens värmebölja har lett till att flera länder utfärdat en varningar för extrem värme för vissa delar av europa, vilket innebär att fler klibbiga, svettiga och obekväma nätter mellan lakanen är att vänta.
Svenskar välkomnar ofta de efterlängtade sommardagarna, men bristen på luftkonditionering innebär att våra hem helt enkelt inte är utrustade för att klara av de svindlande temperaturer som den här veckan kommer att föra med sig.
Den idealiska temperaturen för sömn är omkring 18 °C, så med temperaturer som når upp till 37 °C i vissa områden är det inte så konstigt att vi kan behöva kämpa för att få våra åtta timmars sömn.
En god natts sömn är avgörande för både vår fysiska och psykiska hälsa, och bristande sömn är kopplad till ett antal högriskfrågor som hjärtsjukdomar, diabetes och stroke.
Redan före värmeböljan fick svenskar i genomsnitt sex timmar och 51 minuter sömn varje natt, det är rekommenderat att friska vuxna bör sträva efter att sova mellan sex och nio timmar.
Men det finns några saker du kan göra för att försöka besegra värmen.
Håll dig till din rutin
Upphetsningen inför det varma vädret kan ibland leda till att människor avviker från sina vanliga rutiner, vilket kan bidra till störd sömn. Det är viktigt att du gör allt du brukar göra innan du lägger dig för att hjälpa din kropp och ditt sinne att varva ner.
Håll dig vätskesprutad
Drick mycket vatten under hela dagen och undvik koffein och alkohol. Folk tenderar att dricka mer i det varma vädret, men hur frestande en kall öl i solen än är efter jobbet, är det välkänt att det spelar roll för kvaliteten på vår sömn.
Håll dig kall
Om du inte har någon fläkt hemma kan du försöka kyla ner ett par strumpor eller ett örngott i kylskåpet innan du lägger dig eller lägga en kall flanell på pannan. Att hålla fönster och persienner stängda under dagen förhindrar också att rummet överhettas.
Prova några droppar CBD
Det är lätt att bli frustrerad och orolig inför den kommande dagen när du har tillbringat timmar med att vrida och vända dig, men att bli upprörd gör bara saken värre.
Om du tar några droppar CBD-olja hjälper du dig att bli lugn och avslappnad – och det har också visat sig vara bra för sömnen i sig själv.
Tidiga bevis har visat att administrering av CBD verkar öka den totala sömntiden och en studie av ångest och sömnkvalitet efter regelbunden användning av CBD visade att sömnpoängen förbättrades inom den första månaden hos 66,7 procent av patienterna.
Det har också noterats att CBD i mindre doser stimulerar vakenhet och minskar sömnigheten under dagen. Detta är viktigt för att kunna prestera på dagen efter en tuff natt och för att förbättra vårt allmänna sömnmönster.
