Hoppa till innehåll
Cannabisämnet CBD kan främja idrottares återhämtning efter träning, men förbättrar inte prestationen direkt. Det visar en ny vetenskaplig översikt.
Enligt studien kan cannabidiol bidra till att lindra fördröjd träningsvärk, även kallad DOMS, och sänka nivåerna av markörer för muskelskador – däribland kreatinkinas och myoglobin. Effekten var särskilt tydlig under de första 48–72 timmarna efter intensiv fysisk aktivitet.
Polska forskare vid 4:e militärkliniska sjukhuset och universitetssjukhuset genomförde en sökning i databaserna PubMed och Scopus. De granskade tidigare studier som publicerats mellan 2021 och 2026.
Forskarna beskriver det som en viktig vändpunkt när World Anti-Doping Agency (WADA) 2017 beslutade att tillåta idrottare att använda CBD utan att riskera avstängning.
Samtidigt är många CBD-produkter på dagens marknad felmärkta och kan innehålla THC. Det innebär enligt forskarna en verklig risk för att idrottare oavsiktligt bryter mot antidopningsreglerna.
CBD i sig beskrivs däremot i översikten som ett säkert ämne med låg risk för biverkningar som kan påverka idrottarens välbefinnande negativt.
CBD har ingen statistiskt säkerställd effekt på prestationen i uthållighetstester, exempelvis vid tidslopp, maximal kraftutveckling eller löpekonomi. Däremot tyder forskningen på att ämnet kan lindra smärta i samband med träningsvärk.
I en av studierna fick deltagarna ta 67 milligram CBD under tungan varje dag i 15 dagar. Efter en framkallad muskelskada rapporterade deltagarna i CBD-gruppen betydligt mindre smärta, både i vila och vid rörelse efter 48 timmar jämfört med placebogruppen. De uppvisade även en mindre försämring av muskelstyrkan.
Enligt översikten kan CBD också främja återhämtningen indirekt genom att förbättra sömnens kvalitet och struktur. Forskarna menar att CBD kan förkorta tiden det tar att somna och minska antalet uppvaknanden under natten. Det kan i sin tur bidra till bättre fysisk och mental beredskap följande dag.
Intressant nog visar översikten att CBD:s möjliga fördelar för idrottare i hög grad tycks bero på hur ämnet intas. Orala preparat verkar ge ett högre upptag i kroppen och kan bidra till återhämtningen,. Däremot finns det, utifrån dagens forskningsläge, inget tydligt stöd för att utvärtes CBD-produkter minskar träningsvärk.
– Ett viktigt resultat i analysen är den totala avsaknaden av belägg för att CBD-krämer och salvor lindrar fördröjd träningsvärk, skriver forskarna.
Trots teorier om att CB2-receptorer och TRPV1-kanaler i huden och underhudsvävnaden skulle kunna påverkas av CBD gav utvärtes behandling ingen effekt på vare sig smärttröskel eller muskelstyrka – inte ens vid doser på upp till 1 000 milligram.
Enligt forskarna tyder detta på att hudbarriären utgör ett betydande hinder. Den mängd CBD som når de djupare muskelfibrerna verkar vara för liten för att påverka den inflammatoriska reaktion som kan uppstå efter excentrisk träning, alltså träning där muskeln arbetar samtidigt som den förlängs.
Forskarna lyfter även fram CBD:s möjliga förmåga att skydda mot kognitiva nedsättningar. Tidigare studier pekar enligt översikten på att ämnet kan ha en nervskyddande roll genom att bidra till att normalisera samspelet mellan hjärta och hjärna efter lindriga traumatiska hjärnskador, som är vanligt förekommande inom kontaktsporter.
I översiktens slutsats konstaterar forskarna att många av de hittills genomförda studierna har haft få deltagare. Dessutom finns en fortsatt risk för att CBD-produkter innehåller THC, samtidigt som det saknas standardiserade doseringsprotokoll. Detta försvårar arbetet med att ta fram tydliga och tillförlitliga riktlinjer för idrottare.
En annan nyligen publicerad forskningsöversikt fann att CBD tycks ha antiinflammatoriska, nervskyddande, smärtlindrande och ångestdämpande egenskaper. Ämnet skulle enligt forskarna även kunna ha en prestationshöjande effekt hos idrottare.
Slutsatsen var att CBD tycks kunna bidra positivt till återhämtningen efter fysisk aktivitet.
Källa
- Angell, T. (2026). CBD Helps Athletes Recover From Exercise But Does Not Boost Performance, Study Shows. Marijuana Moment, 10 september. Tillgänglig: https://www.marijuanamoment.net/cbd-helps-athletes-recover-from-exercise-but-does-not-boost-performance-study-shows/ (Hämtad 11 september 2026).
