Hoppa till innehåll
Många vuxna väntar i åratal på en diagnos och effektiv behandling av ADHD, kan naturläkemedel som CBD hjälpa till att hantera symptomen?
ADHD beräknas påverka 1,5 miljoner vuxna i Storbritannien, även om endast 120 000 för närvarande har en diagnos.
Samtidigt rapporterar NHS att de som väntar på en diagnos står inför en ”väntetidskris”, där många inte får någon medicinsk validering på upp till sju år, enligt ADHD Action.
Den senaste tidens ökning av antalet vuxna som diagnostiseras med ADHD i Storbritannien anses allmänt vara kopplad till de miljarder videoklipp om ämnet på TikTok som väcker gensvar hos användare som tidigare inte var medvetna om sin egen neurodivergens.
Faktum är att det nu finns fler visningar av ADHD-innehåll (3,63 miljarder visningar) än av autismrelaterat innehåll (10,9 miljarder), trots att de två tillstånden existerar samtidigt för så många som 50 % av de barn som diagnostiseras med någon av sjukdomarna.
Medan väntetiderna för diagnoser inom NHS når kritiska nivåer vill experterna på Cannaray CBD erbjuda vuxna som lider av ADHD-symptom, såsom DSPS (Delayed Sleep Phase Syndrome) eller allmänna svårigheter att somna, några naturläkemedel för att försöka hjälpa dem medan de väntar.
Fyra tips för att förbättra sömnhygienen för att stödja DSPS
DSPS är en typ av sömnstörning med cirkadisk rytm, vilket innebär att det orsakar problem med din inre kroppsklocka. Personer som lider av DSPS har i allmänhet problem med att somna vid socialt acceptabla tider, eftersom deras sömnmönster är försenat med mer än två till tre timmar – även när de är trötta finner de det omöjligt att somna.
Även om de ofta kallas ”nattugglor” väljer vuxna som lider av DSPS inte att vara vakna, de kan helt enkelt inte somna. För att försöka normalisera en persons sömnschema rekommenderar många sömnexperter att man tittar på de uppenbara vanor som bidrar till dålig sömnhygien.
Skapa en regelbunden sömnrutin
Dr Balu, konsultpsykiater (MBBS, MRCPsych, CCST, MBA) vid Cannaray säger: ”Det tar i genomsnitt 66 dagar att skapa en vana – så det finns ingen bättre tidpunkt än nu att börja med en ny vana. Det är viktigt att skapa och upprätthålla en regelbunden ”läggdags” eftersom det skapar en rutin som hjärnan och kroppen kan ta fasta på och slappna av med tiden.
”Schemat kan vara så enkelt som en lista med saker att göra vid en viss tidpunkt, t.ex: 22.00, stänga av TV:n. 22.05, borsta tänderna. 10:10, ta CBD-olja. 10:15, använd kuddspray osv. På så sätt kryssar du av små uppgifter på en lista, vilket ger din hjärna den hjälp den behöver för att fokusera på att varva ner.”
”Det viktigaste är att följa schemat varje kväll, det är det enda sättet att det kan bli en vana; du måste göra det rutinmässigt.”
Undvik elektronik före sänggåendet
Dr Balu säger: ”Det här verkar uppenbart, men hur många gånger säger vi att vi ska gå och lägga oss och sedan slutar vi med att scrolla på TikTok i ytterligare en timme innan vi faktiskt försöker sova? Du vill koppla in telefonen för att ladda den och sedan lämna den ifred.”
”Du måste ta bort all elektrisk stimulans från att interagera med din hjärna, så plocka upp en bok, skriv i en dagbok eller arbeta med det där 1000-bitarspusslet. Allt annat än elektronik!”
Stäng av stimulerande medel från middagstid
”Även om många vuxna som lever med ADHD hävdar att stimulantia som koffein inte påverkar dem på samma sätt som neurotypiska personer”, säger dr Balu.
”Det är fortfarande ingen bra idé att dricka för mycket av det om sömnen är slutmålet.
”Du bör verkligen inte konsumera någon form av stimulantia, oavsett om det är socker, koffein, alkohol eller tobak, åtta till tio timmar innan du vill sova, eftersom de gör precis tvärtom mot vad du vill.”
Överväg ljusbehandling
”Starkt ljus som SAD-lampor och soluppgångsalarm är bra för att efterlikna solens naturliga effekter på din inre kroppsklocka, så att sitta i nära anslutning till en ljuslåda i 30 minuter efter att du vaknat kommer att kickstarta din inre klocka.”
”Många människor som lider av DSPS kämpar med att reglera sin kroppsklocka, vilket är anledningen till att de tenderar att hålla sig vakna längre och stiga upp mycket senare på dagen än vad som anses vara ”normalt”. Att använda ljusbehandling på morgonen kan också hjälpa till att flytta fram den inre klockan, vilket i sin tur hjälper dem att somna tidigare”, avslutar dr Balu.
