Hoppa till innehåll
Cannabis är kanske inte prestationshöjande, men det är definitivt glädjehöjande. Vad är grejen med cannabis och träning? Varför passar de så bra ihop?
Jag älskar att springa, och jag älskar också att bli hög. Att kombinera de två har alltid känts rätt för mig. Så pass att jag ofta tar åtminstone ett litet bloss i min torrörtvape innan jag snörar på mig löparskorna.
Att sitta i garaget och röka en liten joint (säg inget till min klinik!) eller använda en DHV vid skrivbordet innan löpturen har blivit en förloppsritual. Jag har till och med använt cannabis i kalla hörn av parkeringsplatser tidigt på morgonen före officiella lopp.
Att snabbt dra igång den gamla Volcano-vapen strax innan löpningen ger mig den knuff jag behöver för att ta mig ut genom dörren. När jag väl är ute hjälper ruset mig att fokusera, inte nödvändigtvis på själva löpningen, utan på andra tankar. Det gör i sin tur att jag hittar en rytm som kan bära mig hela sträckan.
Som en person som gärna springer ensam kan jag inte tänka mig en bättre följeslagare än gräs under en timme eller mer i mitt lokala naturreservat, där jag njuter av omgivningen och försöker få syn på den där svårfångade gröngölingen.
Jag antog naturligt att cannabis spelade en betydande roll i de prestationsförbättringar jag upplevt, eftersom det hjälper mig att tycka om löpningen, uppmuntrar mig att springa oftare och hjälper mig att hitta den där avgörande rytmen. Men jag kan ha haft fel.
Cannabis och träning – vad säger vetenskapen?
Enligt forskningen ger löpning eller annan träning under påverkan av cannabis inga prestationshöjande effekter. De flesta studier visar snarare att cannabis före träning kan ha negativa effekter på prestation och till och med på hälsan. Däremot lyfter de fram den ökade njutningen som kan uppstå av att springa hög.
En studie från 2020 granskade 18 tidigare studier om cannabis och fysisk prestation. Forskarna fann att cannabis före träning inte förbättrade prestationen alls. I stället noterades minskad förmåga att upprätthålla fysisk ansträngning, lägre maximal arbetskapacitet, ökad puls och andningsfrekvens, högre syrebehov för hjärtat samt försämrad balans.
En studie från 2023 visade liknande negativa effekter. Deltagarna upplevde högre ansträngning när de sprang på cannabis jämfört med nyktra pass. Samtidigt rapporterade de starkare ”runner’s high”, större helhetsnjutning och en mer positiv upplevelse av löpningen.
En studie från 2021 fann återigen inga bevis för att cannabis är prestationshöjande, men berörde hur cannabis, och särskilt CBD, indirekt kan hjälpa träning.
En studie från 2025 som undersökte effekterna av enbart CBD drog slutsatsen att ”användning av CBD av idrottare sannolikt varken är prestationssänkande eller prestationshöjande vid låga till måttliga doser”.
Om cannabis inte höjer prestationen, hur kan träningen ändå gynnas?
Som studierna visar verkar njutning vara den största positiva faktorn. Men kan cannabis hjälpa på andra sätt när det gäller att vara aktiv och hålla sig frisk? Vetenskapen säger ja.
Sömn: Flera studier visar att cannabis kan förbättra sömnen. God sömn är avgörande för muskelreparation, hormonbalans, hjärnfunktion, stressreduktion och motivation. Det endocannabinoida systemet spelar en viktig roll i sömnreglering, särskilt hos personer med sömnsvårigheter.
Muskelåterhämtning: Träning orsakar mikroskopiska muskelskador som kroppen reparerar för att bygga styrka. Studier visar att cannabis, särskilt CBD, kan bidra till återhämtning genom sina antiinflammatoriska effekter.
Humörhöjning: Cannabis är välkänt för att lyfta humöret. Att må bättre mentalt gör det lättare att ta på sig skorna och komma igång.
Ökad njutning: Evidensen är tydlig – cannabis före träning ökar upplevelsen. Utan njutning hade jag troligen inte sprungit alls.
Stärkt koppling mellan kropp och sinne: I en amerikansk enkät från 2022 uppgav 65 procent att de använde cannabis före eller under träning för att uppnå en starkare kropp-själ-koppling. Det är något jag verkligen känner igen.
Mer tid i rörelse: Om vi tycker om träning mer är vi också mer benägna att fortsätta. Enkelt.
Bör du börja använda cannabis i samband med träning?
Det finns många studier och översikter på området. Sammantaget finns inget entydigt stöd för att cannabis före träning är dåligt, men de flesta är överens om att pulsen kan öka med upp till 10 procent, vilket kan vara riskabelt för vissa.
Nästan alla studier visar att människor upplever större njutning när de tränar med cannabis jämfört med utan. Tillsammans med de direkta och indirekta fördelarna är det inte förvånande att så många gör det.
Personligen kommer jag att fortsätta använda cannabis i samband med min löpning. Det hjälper min motivation, sätter rytmen och ger mig glädje. Jag uppskattar även ritualen kring förberedelserna och känslan av att komma närmare naturen, vilket passar perfekt eftersom mina löprundor nästan alltid går ute i terräng.
Om du redan använder cannabis när du tränar, var försiktig och lyssna på kroppen. Om du funderar på att börja, prata med en läkare först, särskilt om du har hjärtproblem.
